Que frio!!!

Nueva salida con la misma compañía de ayer con la BTT. Hoy hemos quedado bastante tarde, para intentar que hiciera el mínimo frio posible, pero así y todo hacía mucho mucho. Hemos ido buscando estar lo más cobijados posible, ya que tambien hacía bastante viento. La subida del coto de Cerdá la hemos hecho bastante rápida, pero se me iban empañando las gafas y había tramos que iba ciego. El resto, a ritmo bueno pero tranquilo. Al llegar a Banyeres el tiempo tenía intención de nevar. Hoy 2 h, 28,8 km, FCA: 125, FCM:180, 67 rpm.

Anuncios

…y por fin vemos el sol.

Tras varios días en la penumbra del rodillo, salgo a la calle. Después de la cita con los concejales para hablar del Open esta mañana, decidimos salir a darle a los pedales. Salimos Samper, Sempere y yo con la btt. Esta mañana había sobre -7ºC y por la tarde todavía hacía mucho frio. La ruta ha sido sencilla, no estamos muy en forma y hay que ir haciendo kilómetros para recuperarla. Mañana más. Termino con 1h 39′, 25,2 km, FCA 137. FCM 175, 68 rpm.

Terminamos la semana con rodillo

Último día de rodillo de la semana. Mañana descanso y el finde espero salir a la calle. Sigo intentando llevar las 140 pulsaciones, aunque hoy he querido llevar una mejor cadencia, manteniendo sobre las 95 rpm, aunque a este ritmo se me subían un poco las pulsaciones, sobre 145. Hoy 46:32, 23,32 km, FCA 138, FCM 149, 93 rpm.

Y otro

Rodillo. Seguimos para Bingo. Otro dia en el rulo. Continuo con el mismo trabajo que el resto de la semana: rodar sobre 90 rpm i 140 ppm. Termino con 45:40, 23,03 km, FCA: 138, FCM: 149, 87 RPM.

Seguimos con el rulo.

Hoy otro dia de encefalograma plano. Lo digo por la gráfica de la cadencia y de las pulsaciones. Continuamos intentando llevar 90 rpm y 140 ppm y cada día me hacerco más a mi propósito. Las posaderas me duelen bastante y si no fuera por eso, hubiera estado más tiempo. Pero de todas formas, vamos sumando. Tiene que endurecerse rápidamente, ya que estoy ansioso de probar el nuevo sillín full carbon. Al final he hecho unos 10 minutos de mancuerdas y abdominales y luego estiramientos. Creo que no tengo isquios, tengo dos barras fijas de la poca flexibidad que tengo. En resumen: 45’24”, 24,06 km, FCA: 136, FCM: 147, 85 rpm.

Primer entreno en serio.

Hoy comienzo la pretemporada. Vamos a comenzar por una fase de acondicionamiento muscular. Así que ahora toca rodar a una F.C. baja. Hoy he intentado estar rodando sobre las 140 ppm y sobre las 90 rpm. Creo que lo he mantenido bastante bien. Para entretenerme quería ponerme un resumen del Dakar que no pude ver debido a que estuve la semana pasada en Frankfurt, pero al final nada. Hoy me ha llegado un sillín full carbon. Pesa alrededor de 115 gr, pesado en la báscula china. Pero viendo que al final del entreno me dolían las posaderas, creo que tardaré en montarlo.Termino con 45′, 22,15 km. FCA: 127 FCM: 144, 81 rpm.

A Albaida por los carros.

Salida novedosa para mi en compañia del grupo del club ciclista Banyeres. Hoy lo importante era trabajar cardio y no superar las 150 pulsaciones, pero en muchos sitios se me iban por encima. El terreno por el que hemos ido era bastante escarpado y te hacía exigirte al máximo. Así y todo, cuando superaba las 170 pulsaciones levantaba el pie. Hasta Alfafara he llegado bien, pero desde Alfafara a Banyeres se me ha hecho bastante largo. No me quedaban fuerzas y me empezaban a doler las piernas. Lo positivo, pues que la ingle hoy no me ha molestado y que he sumado más de 3 horas. Llego a casa con: 3h14′, 56,06 km, fca: 137; fcm: 176; 70 rpm.